باشگاه بدنسازی کاشان مال دارای محیطی به مساحت 400 متر و ارتفاع 4 متر می باشد؛ این باشگاه دارای 24 سال سابقه در زمینه خدمت رسانی مردم است؛ باشگاه کاشان مال برای آمادگی جهت مسابقات بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ که ویژه آقایان و خانم ها است تلاش بسیار می کند.
اینها را نباید بعد از ورزش بخورید:
نوشیدنی‌های ورزشی، غذاهای سرخ شده، کافئین، غذاهای فرآوری شده و پرنمک، غذاهای با کربوهیدرات کم، الکل، شیک‌های حاوی شکر و مواد قندی
اصول اضافه کردن وزن: همیشه روی حداقل سه گروه غذایی تمرکز کنید. به جای اینکه تنها به یک عدد موز یا یک مشت آجیل اکتفا کنید، چند قطعه نان سبوس دار را آغشته به کره بادام زمینی کنید و روی آن قطعات موز بچینید و با یک لیوان شیر کم چرب یا شیرهای جایگزین (سویا، نارگیل و غیره) میل کنید.
اینتروال، ترکیبی از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است. برای مثال ترکیب دویدن سریع و پیاده‌روی معمولی. همچنین اجرای اینتروال در سرعت بالا، ضربان قلب را سریعتر و سوخت و ساز بدن شما را حتی بعد از تمرین نیز بیشتر می‌کند.
سوپرستِ پیش‌خستگی (Pre-exhaust superset) چیست؟
در اکثر تمرینات، یک عضله‌ی مرتبط ضعیف داریم، که زودتر از عضله‌ی هدفمان زورش تمام می‌شود و به اصطلاح خالی می‌کند. مثلاً در معمولا پشت بازو در تمرینات پرسی، و جلوبازو در تمرینات کششی، اینگونه عمل می‌کنند (زود خالی می‌کنند). تمرینات سوپرستِ پیش‌خستگی (Pre-exhaust superset)، روی این مشکل تمرکز دارد؛ بدین ترتیب که عضله‌ی ضعیف‌تری که زودتر کم می‌آورد را رزرو نگه داشته، و فقط در تمرین دوم از آن استفاده می‌کنیم. در نتیجه، عضله‌ی اصلی در تمرین اول زودتر خسته می‌شود. برای مثال، انجام حرکت قفسه سینه دمبل قبل از پرس سینه، یا انجام حرکت زیر بغل پُل‌آور قبل از زیر بغل سیم‌کش، یا انجام نشر جلو دمبل قبل از پرس سرشانه، نمونه‌هایی از تمرینات سوپرست پیش‌خستگی هستند.
.png){kind=icon}
.png){kind=icon}
.png){kind=icon}
تمامی حقوق مطالب و تصاویر این وبسایت متعلق به مجموعه کاشان مال می باشد. | کپی رایت 1400
| کاسپین وب